【安城パーソナルジム】ダイエットブログ
こんにちは！
安城市【初心者特化型】パーソナルジムWINNERの外山です。
本日もダイエットブログを投稿していこうと思います。
もうすぐ世間はGWですね！
お客様から、お休みはどんな感じですか？と聞かれましたのでこちらにも報告しておきますね。
基本的に、水曜日と日曜日の定休日以外は稼働しております♪
休みの日は午前中に終わらせたい！という方はぜひ予約を早めに取って頂きご来館お待ちしております。
【安城パーソナルジム】ダイエットブログ
現在パーソナルジムWINNERのお客様の目的は
・ダイエット
・筋肉UP
・下半身引き締め
・健康の為に
こんな目的で通われている方がいます。
その中でもダイエットに取り組むお客様と、下半身引き締めで通うお客様のお話しをしていこうかなと思います。どんなライフスタイルで、どんな食事を意識しているのか見てましょう。
ぜひ、今からダイエットに励むお客様の参考になればと思います。
【ダイエットブログ】ダイエットで大切な意識 初期編
ダイエットには、フェーズがあると思っております。
最初からストイックにやりすぎると、継続的にできなくなってしまうので”ダイエット初期”に行なって行くとこれだけで少し変わるという提案を紹介していこうと思います。
１・タンパク質の量を再確認する
何回も言っておりますが、男性は体重の2倍、女性は体重分くらいはまずしっかりタンパク質を摂ることを意識してほしいです。
何も意識していないと、確実にタンパク質は不足しているのがこのご時世だと思います。
外食や、コンビニのものは外見をよくするために、油をたくさん使い、糖質が上がっています。
普段からタンパク質が不足しているケースが多いので、最初はタンパク質がしっかり取れているか確認していきましょう。
※胸肉、魚、卵がお勧めですね♪
２・水を摂る
これもなんかも言っていますが、男性は３リットル、女性は２リットルを意識してしっかり取っていきましょう。水分の不足は代謝の低下に繋がりますので小まめに水分補給をしてください。
３・嫌な油は取らないようにする。
簡単にお伝えすると、揚げ物や、お菓子などの嫌な油（脂質）は取らないようにしていきましょう。
正直これが一番大切だと思っております。
１gあたりのカロリーも９kaclとかなり高いので、悪い脂質は絶対に避けたいところです。
特に今ままで紹介した３つのことを、現在ダイエットに励んでいるお客様には意識していただいております。
これだけで、３キロくらい減っているので、かなり順調だと思います。
ダイエットを実施しているお客様は、職業柄接待が多いく、外食が多いですが、油ものは絶対に食べないようにして頂いております。そして、絶対にタンパク質が不足しないように。
逆にそれだけでしっかり体重が落ちているので、ダイエットの調子GOODです✨
お酒もたまに飲まないといけないシーンもあるようですが、かなり控えれるようになってきており、週末の1回のみの飲酒まで減りました。
週に1回くらいなら怖くありませんので、任せてください♪
【ダイエットブログ】アルコールを飲みながら？！
下半身引き締めで、ご来館くださっているお客様は、週に３〜4回の飲酒をしております。
なぜか？
シンプルにお酒が好きだからです笑
お酒を飲みながら、ダイエット（下半身を引き締めたら）
安城のパーソナルジムWINNERの株が上がるなと思い、僕がお伝えすることをしっかり守って頂いたらそのまま飲酒は続けて良いと約束しました。
どうしていくのかと言いますと、
朝と昼は必ずタンパク質を中心とした食事を固形物で摂るです。
最初のカウンセリングの時に、食生活をヒアリングしたら、朝も昼もあまり食べず、夜に食べて飲んでしまうと言っていました。
それだとあまりにも、体に栄養がないのでそれはいけないことを伝え、できるだけ固形物で栄養を取ってほしいと伝えました。
なぜ固形物で？かと言いますと。
固形物を取った方が代謝が上がり、脂肪が燃えやすいからです！
消化や、吸収にも代謝を使うので、こっちの方が効率良く脂肪を燃やすことができます。
現に僕もあまりプロテインは飲みません！笑
朝昼をしっかり取って頂き、トレーニングした部分にしっかり栄養がいくようにと約束しました！
まだ、大きな成果実感は得ていませんが、次回のトレーニングで３週目になります。
少しずつ変化していくように完璧なトレーニングをしていきますので、任せてください！！
安城で一番分かりやすくそして、必ず結果を出すパーソナルジムです。
まずは体験から！ぜひご気軽にお待ちしております♪
この記事を書いたトレーナー 外山涼大（トヤマリョウタ）
