【ダイエット始めると便秘になりやすい】安城パーソナルジムWINNER
ダイエットを始めると便秘になる理由として、
①食事量が減るから・・・便を作るにはある程度の食事量が必要になります。
②油分の摂取量が減るから・・・脂質の元となる油を極端に減らすと、便が腸を通る際の潤滑油にならず、便が出にくくなってしまいます。
③水分不足・・・水分の摂取量が減ると便が硬くなり排便しずらくなります。ダイエット中は食事や水分量も少なくなる傾向があるので意識して水分を摂りましょう。
【何を食べれば良いのか】
○水溶性食物繊維・・・便を柔らかくして便を出す。善玉菌を増やす。
わかめ・のり・ひじき・納豆・りんご・バナナ
○不溶性食物繊維・・・便量を増やす。大腸の働きを良くする。
きのこ類・さつまいも・納豆・ブロッコリー・バナナ
○発酵食品・・・腸内環境を整える。
味噌・ヨーグルト・納豆・カツオ節
発酵食品と食物繊維を合わせて摂りましょう！
バナナ&ヨーグルトや、わかめ&味噌や、りんご&ヨーグルト
そこにオリーブオイルをプラスしてみる。
元々便秘気味の方が不溶性食物繊維を摂り過ぎると便のカサが大きくなりすぎて余計に便秘がひどくなる場合がございます。
オリーブオイルをプラスするときはエクストラバージンオイルにしましょう。未精製なので参加が少なく新鮮で、ポリフェノールも多く含まれており、抗酸化力も高いのでおすすめです。
ダイエットも様々な観点からアプローチして参りましょう！
この記事を書いたトレーナー 外山涼大（トヤマリョウタ）
