【ダイエット】安城のパーソナルジムWINNERのブログ
こんにちは！
安城のパーソナルジムWINNERの外山です。
現在ダイエットしているお客様、そして僕ですが、、今日もダイエットに関する僕が個人的に思う情報をお伝えしていこうともいます。
色んな情報が交錯しているなかで、ダイエットを始める時に何からスタートしていけば良いかわからない事があると思います。
そんな悩みを抱えている方へ少しでも手助けになる記事になれば良いなと思います。
よろしくお願いいたします。
まずは日常的に食べているものを振り返ってみる。
まず日常的に何を食べているか振り返ってみましょう。
・外食が多い？
・お菓子やアイスをたくさん食べている？
・脂っこいもの（揚げ物）をよく食べてしまう？
・アルコールや、清涼飲料水（ジュース）をよく飲んでしまう？
・そもそもあまり食べない？
・タンパク質をあまりとってない？
上記の事が当てはまったらそこから改善できると良いかもしれません。
・アルコールや、清涼飲料水（ジュース）をよく飲んでしまう？
毎日アルコールを飲んでしまうなら週３回に減らしてみる。
ジュースやスタバをよく飲んでしまうのであれば、ぜひ”水やお茶”にしてみてください😃
まず、それだけで少しやせると思います！
男性は３リットル、女性は２リットルを目安にお願いいたします！
・外食や、お菓子などが多い方へ
外食は見た目をボリューミーにし食欲をそそるために、”油”を多く使っているケースが多く、家庭で作るよりも数段カロリーが高くなっております。
これはかなり太る原因に大きな影響を及ぼします。気をつけていきましょう。
そして、お菓子、、、
これは食べる量は少ないのに、カロリーがすごく多いというかなり悪魔的存在です。
ダイエットをするなら少しの期間お菓子とはお別れしましょう。笑
・タンパク質が日常的に取れていない。
ダイエットを意識する方でしたら、絶対に聞いた事がある”タンパク質”
意外とこれが不足しすぎていると痩せにくいということに繋がってしまう場合もあります。
教科書通りに行くと、男性は体重の1.5倍-2倍 女性は体重分−1.5倍で良いとされています。
ただ、ダイエットに関する情報は日々更新されていきます。
タンパク質をとりすぎると痩せにくくなるなどの情報もあります。
そして個人的に多くとりすぎると体が浮腫んでいるような感覚が確かにあるので、
確かにとりすぎは良くないのかな？と思っております。
現在の僕の指導は、女性は体重分、男性は1.5倍で摂取してもらっています。
・そもそもあまり食べない
現在はいませんが、今ままでそもそもお腹が空かないから３食も食べませんという方もいらっしゃいました。
食べない＝痩せるイメージがありますが、そんなことはないと思っております。
やはり、食事を取らないと”代謝”が上がらないので、脂肪が燃えないと思います。
でも食べるのが辛いから食べたくないという方は、せめて”タンパク質”だけでも食べてください💦
筋肉がなくなってしまうと、これも健康的ではないので、頑張りましょう！
・脂っこいもの（揚げ物）をよく食べてしまう
僕は一番揚げ物や、お菓子の油が太ってしまいますとお伝えする事が多いです。
いわゆる脂質ですね。
脂質は1gあたり4kcalもあります。 炭水化物とタンパク質は1gあたり４kcalですので、そもそものカロリーに置きなさがあります。ですので、少しでも多くのカロリーをとってしまうということになるので、
＋外食の油となると、想像しただけで怖いですね。。。。笑
食べても良い油をお勧めしていきます。
オリーブオイル、魚の油です！
この記事を書いたトレーナー 外山涼大（トヤマリョウタ）
